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Gimnasia y embarazo

Hoy en día vivimos en una sociedad donde la imagen del cuerpo perfecto es una presión constante. Por este motivo generalmente las mujeres hacen gimnasia y actividad física, y no por un concepto de salud (de cuerpo y mente). Este concepto de salud cobra mayor relevancia durante el embarazo.

La actividad física y la gimnasia durante el embarazo son muy importantes no solo para la mamá, si no también para el bebé en gestación. La circulación rápida de la sangre durante la gimnasia en el embarazo hace que tanto el bebé como la mamá se oxigenen correctamente. Demás si los músculos tienen el tono adecuado, el trabajo de parto será más fácil y tranquilo.

Durante el embarazo la actividad física y la gimnasia deben ser orientadas principalmente a ayudar al cuerpo a adaptarse lo mejor posible a los cambios que se producen en él. Evitando o aliviando las molestias  más frecuentes, y preparándolo para el momento del parto.

 Es importantísimo tener en cuenta como era la actividad física de la madre antes de quedar embarazada. No es lo mismo una madre que haya sido siempre sedentaria, a otra que haya practicado regularmente gimnasia antes de la concepción.

En general las mujeres acostumbradas a una rutina regular de ejercicios, podrán seguir haciéndolo, siempre con el consentimiento y control de su médico. Sin olvidarse de cualquier forma  que deberán adaptarse a su nuevo estado. O sea, hacer ejercicio de forma moderada, sin exageración.

Si la madre no acostumbraba a hacer gimnasia antes del embarazo, este no es el momento de comenzar a entrenar como una deportista nata. Será mejor esperar a que finalice el primer trimestre de embarazo, ya que es el momento de mayor riesgo de aborto espontáneo. Después de este momento podrá iniciar alguna actividad física suave, controlada por su médico. Podría ser por ejemplo gimnasia para embarazadas, o gimnasia en el agua (también adaptada para el embarazo), o caminatas suaves de 20 a 30 minutos, 3 veces por semana.

La gimnasia para embarazadas debe contemplar 3 aspectos esenciales:

1- Apuntalar los grupos musculares que participarán activamente en el parto y que a lo largo de la vida cotidiana permanecen inactivos.
2- Aprender a relajarse, ya que está comprobado que los músculos relajados toleran mejor el dolor que cuando están en tensión.
3- Ejercitar la respiración, aprendiendo diferentes técnicas que pueden usarse, por ejemplo para aliviar el dolor de las contracciones de parto.

Ventajas de la actividad física durante el embarazo:

A- Mantiene un nivel constante de glucosa en sangre.
B- Regula el aumento de peso.
C- Reduce los dolores y calambres.
D- Mejora la postura corporal.
E- Facilita la recuperación después del parto.

Las actividades físicas sin riesgos para la embarazada:

1- Caminata suave: Por la acción de las hormonas durante el embarazo, las paredes de las venas se relajan, y debido a que transportan mayor volumen sanguíneo, se dilatan. Esto sumado a que el útero en crecimiento ejerce presión sobre las venas  de las piernas, provocará sensación de pesadez e hinchazón de las mismas. Incluso pueden aparecer en ocasiones várices. (Algunas pueden desaparecer después del parto). Por todo esto, es aconsejable no estar tiempos prolongados inmóvil, y hacer caminatas periódicas y cortas, para no fatigarse
2- Natación suave
3- Yoga adaptada para embarazadas
4- Gimnasia pre-parto

Deportes de riesgo moderado durante el embarazo:

1- Voleibol
2- Tenis
3- Basquetbol
4- Handbol
5- Futbol
6- Caminata en cinta en gimnasio
7- Bicicleta de paseo. Ya que a medida que el embarazo avanza pueden haber dificultades con el equilibrio
8- Jogging: En esta actividad hay que tomar recaudos, sobre todo en el primer trimestre de embarazo. Hacerla sobre una superficie adecuada, y con calzado adecuado.

No se debe hacer la actividad si hay vómitos o náuseas. Tampoco si hace mucho calor o humedad. O si el peso no aumenta correctamente. Recordemos que al hacer ejercicios de manera vigorosa, habrá cuerpos cetónicos en la sangre producidos por la combustión de las grasas. Estos cuerpos cetónicos, o la hipoglucemia producida por el ejercicio vigoroso, pueden ser peligrosos para el bebé.

Aunque la mamá esté acostumbrada a hacer jogging, lo debe hacer con moderación. No hacer distancias largas, o cambiar el trote por una caminata rápida y sin impacto. Si la mamá no está acostumbrada a hacer esta actividad, este no es el momento de comenzar a hacerla. Ya que  el riesgo de lesiones ortopédicas es mayor durante el embarazo. Consultar siempre con el ginecólogo.

Deportes de alto riesgo durante el embarazo:

1- Esquí sobre nieve
2- Esquí acuático
3- Gimnasia de alto impacto
4- Equitación
5- Natación subacuática

Aparatos durante el embarazo:

Durante el embarazo, levantar peso excesivo podría ocasionar una hipertensión transitoria, o bien una hipotensión debido a una disminución del fluido sanguíneo en el cerebro. Por eso a las mujeres que están acostumbradas a realizar ejercicios con sobrecarga, se recomienda que durante

Exhalar el aire en el momento de levantar el peso. E inhalar el aire en el momento de dejar el peso.

Natación durante el embarazo:

La natación es uno de los ejercicios más beneficiosos durante el embarazo, debido a que no hay carga del peso corporal. Además, las embarazadas flotan con más facilidad. De cualquier manera se recomienda no nadar a alta velocidad, para prevenir la hiperventilación. Evitar las piscinas muy frías, o muy calientes, y los jacuzzi.
Consultar con el ginecólogo. Evitar las piletas con mucha gente, por que se puede recibir un golpe sin querer.
 No prolongar la inmersión más allá de las fuerzas. Una hora es suficiente.

No zambullirse. Entrar a la piscina por la escalera. Ante una amenaza de aborto espontáneo, parto prematuro, hemorragia o sospecha de pérdida de líquido amniótico, suspender la actividad. En caso de haber infecciones vaginales o cualquier otra patología del embarazo, habrá que hacer un control antes de meterse al agua, ya que pueden empeorar con la natación y pasar a poner en riesgo el embarazo.

Ventajas posteriores:

Otro beneficio importante de la gimnasia durante el embarazo es que la recuperación posparto resulta mucho más fácil. Si la mamá se ejercitó adecuadamente, los distintos grupos musculares volverán más rápido a su estado habitual. Hay que recordar que tanto el embarazo como el parto exigen un gran esfuerzo, tanto físico como emocional. Por eso, lo más importantes es lograr- mediante la actividad física-
Que la mamá pueda vivir este momento tan especial de su vida con la mayor seguridad y plenitud posible.